Jak być mamą fit

Piramida zdrowego żywienia została opracowana po to, aby dostarczać wszystkiego co niezbędne do funkcjonowania organizmu.
Uwaga! Dieta ta zawiera duże ilości węglowodanów złożonych, ale według ludzkiego zapotrzebowania na składniki pokarmowe to bardzo dobrze (Węglowodany 60%, tłuszcze 25%, białko 15%). Osobiście uważam, że PZŻ służy nam przede wszystkim orientacyjnie, byśmy wiedziały jak odżywiać się zdrowo, co jadać częściej, a czego unikać.
Pragnę też zaznaczyć, że piramida ta jest wskazana każdemu człowiekowi, także zapalonym fitnesskom, które jednak ją modyfikują, a dlaczego? Dlatego, by zwiększyć przyrost tkanki mięśniowej, więc ich dieta obfituje w białko. Czy robią źle? Nie! Dieta to przede wszystkim indywidualna sprawa, zdrowa nie znaczy taka sama, aczkolwiek bazuje na tych samych podstawach. Mimo tego, że się odchudzam i ćwiczę mięśniowo nie będę mieszać jednego z drugim- dzisiaj poznajemy podstawowe zasady.
Piramida bazuje na aktywności fizycznej- minimum 3 razy w tygodniu powinnyśmy ćwiczyć po minimum 30 minut, ale to nie wszystko, bo wystarczy również spędzać czas aktywnie- zamiast leżeć na kanapie, wyjść z partnerem na spacer, czy chodzić do pracy pieszo.
Następnie mamy produkty pełnoziarniste, czyli pieczywo, kasze, ryż, płatki śniadaniowe, które powinny być bazą Naszych posiłków, nawet 6 razy dziennie.
W parze z węglowodanami złożonymi idą tłuszcze roślinne, o których też warto pamiętać, gdyż przyspieszają spalanie tłuszczów np. z brzucha, poprawiają stan skóry i mają mnóstwo innych zalet. Porcja na dzień max 4 łyżeczki oleju, masła, czy oliwy.
Warzywa, czyli przyjaciele podstaw piramidy. Nie ważne jakie lubisz- czy to będzie pomidor, ogórek i sałata, czy brokuł, kalafior i papryka- wypełniaj nimi talerz bez obaw. Porcja na dzień to 0,5kg, czyli optymalnie 5 razy dziennie.
Owoce- te akurat mają cukry proste, więc gorzej się mają dla Nas, ale za to obfitują w witaminy i wywołują na Naszych twarzach uśmiech, plus to nadanie słodkości smaku. Porcją jest owoc lub sok- max 2 razy dziennie.
Orzechy i rośliny strączkowe, czyli to co lubimy najbardziej- białko. Trzeba jednak uważać na kalorie i wzdęcia. Każdy rodzaj orzechów, fasola, groch, soja 2-3 razy w ciąg dnia.
Ryby, drób, jaja- źródło białka i zdrowych tłuszczów. Dziennie 2 porcje.
Szczyt piramidy odcina nabiał- mleko, jogurt, serki wiejskie- 1 porcja dziennie.
Produkty nie dozwolone, czyli opcjonalne raz na tydzień to oczywiście ciasta, cukier, fast foody, tłuste mięso, białe pieczywo, makarony, ryże.